잠을 잘자는 방법

안녕하세요. 오늘은 잠을 잘자는 방법을 포스팅해드리겠습니다.

여러분들께서 잠을 자시다보면 적어도 한 번씩 정도는 이러한 경험이 있으셨을 것 입니다. 바로 활발한 창의력과 풍부한 상상력으로 인해 잠을 쉽게 주무시지 못하는 경우가 있으셨을 것 입니다, 대부분 이런 경우는 어린 시절에 가끔 발생했을 것 이라고 생각합니다. 그러나 이런 활발한 창의력과 풍부한 상상력을 지닌 것은 분명 축복이기도 합니다. 하지만 축복이라고 한들 밤에도 이런 창의력과 상상력이 계속 지속된다면 오히려 불편을 겪어 얘기가 달라질수도 있습니다. 바로 활발한 뇌 활동은 앞서 언급을 하였듯이 수면 활동에 크나큰 방해를 주게 됩니다. 그래서 오늘은 이러한 활발한 창의력과 풍부한 상상력을 진정시킬 수 있는 방법과 잠을 잘 자는 방법에 대하여 여러분들에게 알려드리는 글을 써보고자 합니다.

활발한 창의력과 풍부한 상상력을 진정 시킬수 있는 방법은 바로 마음을 진정 시키기입니다. 먼저 너무나도 활발한 창의력과 풍부한 상상력을 진정시키고 싶으시다면 마음을 진정시키셔야 할 것입니다. 그러기 위해서는 앞서 수면 전에 자신이 패턴을 만들어 두시는 것이 가장 효과적입니다. 침대에 누운 후 잠을 자기위해 노력하는 것만으로는 활발한 창의력과 풍부한 상상력을 진정시키기에는 매우 역부족 일 것입니다, 그러니 침대에 눕기 전까지 몸과 마음을 활동적으로 유지하면서 저절로 자려고 해야지만 반동이 생겨 잡을 쉽게 주무실수 있습니다. 따라서 잠을 주무시기 전에 하는 행동을 패턴으로 만들어 내는 것이 매우 필요로하며 몸과 마음을 진정시켜 침대에 누웠을 때 바로 잘 수 있는 패턴을 만들어 두시길 바라는 마음입니다. 게다가 습관을 기르는 것은 몸이 언제 자야 할지와 언제 깨어나야 할 지에 대하여 알려주는 것이나 마찬가지이기 때문에 더 쉽게 수면 시간을 조절할 수 있다고 합니다. 그러므로 적어도 잠자기 30분 전부터는 수면 전 패턴을 시작하시는 것이 좋습니다.

 

이후에는 떠오르는 여러가지 생각들을 적어보시는 것도 좋습니다. 상상력을 진정시키기 위하여 자신의 머릿속에 있는 모든 생각들을 자기 전에 모두 적어보는 것입니다. 노트를 침대 근처에 놔둔 후 자기 한 시간 전부터 계속 자신의 머릿속에서 여러가지 상상력과 생각들이 펼쳐진다면 지금 당장 떠오르는 것들을 글 또는 그림으로 옮기는 것입니다. 최대한 세밀하게 묘사를 하셔야지 여러분들이 더욱 생각을 안 할 수 있도록 도움을 주며 글을 써나갈 때 마다 불필요한 생각은 필기되면서 사라진다는 생각을 가지셔야 합니다. 그렇지 않으면 더 이상 생각이 떠오르지 않게 되어서 침대에 누워도 도움을 주지 않기 때문입니다.

그리고 이후에도 계속 생각이 난다면 잠이 쉽게 오는 여러가지 활동들을 즐겨보시는 것 또한 효과적입니다. 그 중에서는 명상과 독서가 있는데 이 중 독서에 대하여 설명해드리자면 자기 전에 하는 독서만큼 평화롭고 침착하게 할 수 있는 여가 활동은 없다고 생각합니다. 그러므로 독서와 같은 활동을 하게 되면 자신의 머릿속에서 나오는 불필요한 생각들을 진정시킬 수 있으며 몸과 마음에 진정을 시키는 작용을 한다는 연구 또한 나올 정도로 잠을 자기 전에 하는 독서는 마음이 편해져 쉽게 잠에 들수 있게 도움을 줄 수 있을 것입니다. 이외에도 또한 최대한 상상력을 자극하고 싶지 않게 되실 것입니다. 독서를 하게 되면 생각이 많이 필요로 하지 않게 되며 호르몬 아드레날린을 분비시키지 않는 평온함을 갖게 될 것이며 이로 인해 여러분들의 잠에 매우 크나큰 영항 또는 도움을 줄 것입니다.

이상으로 잠을 잘자는 방법 포스팅을 마치겠습니다.